جذب مقادير كافي از ويتامين D براي حفظ سلامت جسمي و رواني ضروري است؛ ويتاميني كه در افراد سالخورده و آن‌ها كه پوست تيره دارند به مقادير بيشتر از آن نياز است.
وقتي پاي ويتامين D در ميان باشد، بسياري از افراد تنها نكات و اصول ابتدايي چون نقش نور خورشيد در جذب اين ويتامين را مي‌دانند. اما جذب و دريافت مقادير كافي از ويتامين D براي حفظ سلامت استخوان‌ها، سلامت قلب و سيستم ايمني بدن، كاهش التهاب و پيشگيري از برخي بيماري‌هاي خاص ضروري است. ويتامين D از ويتامين‌هاي محلول در چربي است كه كمبود آن در بدن با بروز برخي بيماري‌ها از قبيل سرطان سينه و روده، پروستات، فشار خون بالا، افسردگي و چاقي ارتباط دارد.
راه اندازي سايت كلينيك پوست و مو جهاد دانشگاهي علوم پزشكي تهران را مشاهده كنيد
در ادامه به چند نكته مهم در مورد اين ويتامين ضروري براي بدن اشاره مي‌كنيم.
ويتامين D در بدن ذخيره مي‌شود
ويتامين D كه به آن كلسيفرول نيز گفته مي‌شود، يك ويتامين محلول در چربي است. در صورتي كه سطح ويتامين D از آن چيزي كه بدن به آن نياز دارد بيشتر باشد، مقادير اضافي براي مدت طولاني در بافت چربي و كبد ذخيره خواهد شد. اين به آن معنا است كه نيازي نيست هر روز ويتامين D مصرف كنيد و بدن شما مي‌تواند گاهي با تكيه بر ذخاير چربي تا ماه‌ها بدون دريافت اين ويتامين به كار خود ادامه دهد.
براي استخوان مفيد است
مهمترين عملكرد ويتامين D در بدن اين است كه امكان جذب موثر كلسيم و فسفر را فراهم مي‌كند. وجود اين ويتامين همچنين براي رشد طبيعي و بازسازي استخوان‌ها نيز لازم است. مطالعات نشان داده‌اند كه ويتامين D نقش مهمي در حفظ سلامت استخوان‌ها و مفاصل دارد و كمبود سطح اين ويتامين در خون ممكن است سبب بروز آرتروز در ران و زانو شود.
سلامت سيستم ايمني بدن را تضمين مي‌كند
ويتامين D در سلامت سيستم ايمني بدن نقش مهمي دارد. اين ويتامين به فعال كردن لنفوسيت‌هاي تي در انسان كه مسؤوليت انجام طيفي ازعملكردهاي ايمني را در بدن برعهده دارند، كمك مي‌كند.
به مبارزه با افسردگي كمك مي‌كند
ويتامين D به ميزان سروتونيني (هورمون خلق و خو و خوشبختي) كه مغز آزاد مي‌كند، ارتباط دارد. كمبود اين ويتامين مي‌تواند افزايش سطح اضطراب و افسردگي را به همراه داشته باشد. بنابراين افرادي كه سطح ويتامين D كمتري در بدن خود دارند بيش از سايرين مستعد ابتلا به افسردگي هستند.
شهرنشينان به ويتامين D بيشتري نياز دارند
اين كه در شهري زندگي مي‌كنيد كه احتمال آن كه در معرض نور خورشيد قرار بگيريد پايين است يا اين كه اگر همواره به هنگام بيرون رفتن از منزل از كِرِم ضد آفتاب استفاده مي‌كنيد، بايد به استفاده هر چه بيشتر از منابع و مكمل‌هاي اين ويتامين روي آوريد.
درمانگاه زخم جهاد دانشگاهي علوم پزشكي تهران را مشاهده كنيد
منابع ويتامين D محدود هستند
ويتامين D در گروه كوچكي از موادغذايي مانند ماهي قزل آلا، ساردين، زرده تخم مرغ، شير و ماست يافت مي‌شود و يا هنگامي كه پوست در معرض اشعه ماوراء بنفش خورشيد قرار مي‌گيرد، به طور طبيعي در بدن توليد مي‌شود. اين ويتامين را همچنين مي‌توان از طريق مكمل‌ها نيز دريافت كرد.
افرادي كه پوست تيره دارند مستعد ابتلا به كمبود ويتامين D هستند
ملانين (رنگدانه‌اي كه باعث تيرگي پوست مي‌شود) يك ضد آفتاب طبيعي است. بنابراين افرادي كه پوست تيره دارند، بايد براي توليد ويتامين D موردنياز خود 10 برابر افرادي كه پوست روشن دارند، در معرض نور خورشيد قرار گيرند.
ويتامين D بايد فعال شود
ويتامين D قبل از اينكه بدن قادر به استفاده از آن باشد بايد فرآيند بيولوژيكي پيچيده‌اي را طي كند؛ اين فرآيند در كليه‌ها و كبد اتفاق مي‌افتد. اين اندام‌ها ويتامين D را فعال كرده و آن را براي استفاده در عملكردهاي مختلف بدن آماده مي‌كنند.
سالخوردگان به ويتامين D بيشتري نياز دارند
افرادي كه بالاي ۵۰ سال سن دارند بيش از سايرين مستعد كمبود ويتامين D هستند. مطالعات نشان مي‌دهد كه با بالا رفتن سن، كليه‌ها و كبد بسياري از افراد توانايي فعال كردن ويتامين D را از دست مي دهند كه مي‌تواند خطر ابتلا به كمبود اين ويتامين را افزايش دهد.به علاوه، سالخوردگان معمولا بيشتر وقت خود را در داخل خانه مي‌گذرانند كه اين امر نيز به نوبه خود در پايين آمدن سطوح اين ويتامين در بدن اين افراد نقش دارد.
ويتامين D يكي از ويتامين‌هاي ضروري براي حفظ سلامت بدن و جلوگيري از بروز بسياري از بيماري‌هاست كه براي اثرگذاري بيشتر بايد به مقدار موردنياز جذب و فعال شود.
درمان در منزل يكي از مقالات برتر را مشاهده كنيد
شيوه نوين در درمان زخم با كمك باكتري ها
خدمات زنان و مامايي در منزل